Esta semana corresponde a la tercera semana de rehabilitación, en la que voy notando un poco de mejora y conforme mejora la movilidad de la rodilla aumenta la carga de trabajo para ir progresando con la recuperación. A continuación resumo las actividades realizadas durante esta semana:
- Rehabilitación con el Especialista:
- En una camilla boca abajo te empieza a doblar la rodilla hacia la parte de los gluteos, doblando entre 95-105º durante la semana. En esta actividad el dolor sigue siendo enorme.
- Extensión de rodilla: en la camilla, boca arriba, te comprime con las dos manos la rodilla para que coja su posición natural.
- Magnetoterapia de Menisco. Para regenerar los tejidos internos de la rodilla (Más Info ver Magnetoterapia y Onda Corta - Fraternidad Muprespa)
- Electroestimulación de Cuádriceps. Pequeñas descargas electricas para fortalecer el Cuadriceps de la rodilla (Ver Electrodos)
- Ejercicios de realización propia. Se realiza una serie en rehabilitación de 30 veces por cada ejercicio, se continúa en casa las series que sean posibles:
- Con la pierna extendida completamente y un cojín bajo la rodilla, empujar la rodilla hacia abajo lo más que se pueda.
- Con la pierna extendida girada hacia afuera y con el mismo cojín bajo la rodilla, empujar la rodilla hacia abajo lo más posible.
- Con la pierna extendida completamente, levantar la rodilla hacía arriba lo más que se pueda.
- Con la pierna extendida girada al exterior, levantar la rodilla hacía arriba lo más que se pueda.
- Estirado, boca abajo, doblar la pierna con la ayuda de la otra pierna hasta donde pueda.
- Estirado, boca abajo, doblar la pierna hasta donde pueda.
- Semi-sentado en el suelo, doblar la rodilla todo lo posible.
- Sentado en una mesa, utilizar la rodilla pisando el FitBall y moviendo la rodilla.
- Sentado una mesa, doblar la rodilla hacia atrás todo lo posible, sin ayuda de la otra pierna.
Además, para caminar continuo caminando con una muleta, continuo masajeando las cicatrices para que no tengan adherencias y continuo utilizando el aceite rosa mosqueta.
Consejos de la Semana:
- Seguir con los ejercicios de forma rutinaria, seguramente ya empezamos a ver mejoras en el movimiento de la rodilla.
- Seguir las pautas y ejercicios que nos marca el especialista, Es importante no hacer menos de lo que nos indica, porque retrasaría la recuperación, como hacer de más, porque podría forzar la rodilla u otra parte del cuerpo.
- Cuidado con la alimentación.
- Masajea la rodilla y aplicar Aceite Rosa Mosqueta para mejorar la cicatrización.
- Concienciarse del dolor de la rehabilitación.
Fuentes adicionales:
Ejercicios para el dolor de Rodilla - EFISIOTERAPIA
